Mulai hari dengan memberi diri beberapa menit untuk hadir. Tidak perlu agenda panjang—cukup waktu singkat untuk memperhatikan suasana di sekitar.
Siapkan minuman hangat atau sekadar segelas air, lalu perhatikan detail kecil: uap, warna cairan, atau bunyi di sekitar. Aktivitas sederhana ini memberi titik fokus tanpa tuntutan.
Buka tirai atau jendela sebentar dan biarkan cahaya pagi mengisi ruangan. Amati perubahan warna dan bayangan untuk merasa lebih terkoneksi dengan lingkungan.
Tulis satu baris di jurnal: sebuah niat atau satu hal yang Anda hargai hari itu. Kalimat kecil itu bisa menjadi penanda ringan untuk memulai hari.
Putar lagu pendek yang menenangkan atau pilih keheningan sebagai latar. Biarkan pilihan itu menjadi rangkaian kecil yang menandai transisi dari tidur ke aktivitas.
Selesaikan ritual dengan gerakan ringan jika ingin—mengangkat tangan, merenggangkan badan singkat—lalu lanjutkan hari dengan langkah yang lebih sadar.